親愛(ài)的(de)同學，豐富多(duō)彩的(de)假期δφ"Ω已接近(jìn)尾聲，大(dà)家(jiā)即将回到( ‌​dào)校(xiào)園開(kāi)始學習(xí)。寒假結束返回校(xiào)園的(d☆£♠ e)你(nǐ)，可(kě)能(néng)會(huì)産生(shēng)些(xiē)許“開(​☆®kāi)學綜合征”：如(rú)心态波動，焦慮、不(bù)安、甚至想'€逃避。不(bù)必擔心，小(xiǎo)編為(wèi)你(nǐ☆')整理(lǐ)了(le)一(yī)份開(kāi)學前心理(lǐ)調适指南♦ ✘"(nán)，守護你(nǐ)從(cóng)“心”出發，安心開(kā>↑ε♦i)學！

心理(lǐ)調适指南(nán)

一(yī)、調整生(shēng)物(wù)鐘(γ↑λ∑zhōng)，作(zuò)息有(yǒu)規律。

熬夜一(yī)時(shí)爽，開(kāi)學淚兩行(≤£ ≥xíng)。睡(shuì)眠不(bù)足，或休息不(bù)良，大(γ≠>≠dà)腦(nǎo)的(de)疲勞就(jiù)難以‌π≥<消除，整天都(dōu)覺得(de)無精打采，而且充足的(d₹σΩe)睡(shuì)眠有(yǒu)利于生(shēng)長(cháng)₩π¶ 激素的(de)分(fēn)泌，保證我們能(néng)長(cháng)得(d₽¥∏¥e)更高(gāo)。為(wèi)了(le)更好(hǎ✔↓≥o)的(de)适應新學期的(de)校(xiào)園生(shēng)活，要(yào)按照(zhào$§)學校(xiào)的(de)作(zuò)息時(shí)間(jiān)安排飲食起居作∑★σ(zuò)息，合理(lǐ)安排學習(xí)→÷和(hé)休息時(shí)間(jiān)，₩✘進行(xíng)适當的(de)體(tǐ)φβ‌育鍛煉，保證開(kāi)學後有(yǒu)旺盛的(de)精力。

二、調節情緒，進行(xíng)積極的(de)心理↑§∑₩(lǐ)暗(àn)示。

每到(dào)開(kāi)學來(lái)臨時(shí)，不£λ∏‌(bù)少(shǎo)同學便會(huì)出現(xiàn)焦慮不(bù)ε₽σ★安的(de)情緒，這(zhè)時(shí)需要(yào)有(₹®yǒu)意識地(dì)掌握一(yī)些(xiē)自(zì)我心理(lǐ)調适方法。凡事(shì)÷♠都(dōu)有(yǒu)兩面性，如(rú)果我們隻看(kà±ππn)消極的(de)一(yī)面，那(nà)麽就(jiù)會(huì)情緒低(d¶₹©ī)落，精神萎靡不(bù)振；但(dàn)是(shì)如(rú≈γβ≤)果換一(yī)個(gè)積極的(de)角度，用(yò×π✘•ng)積極陽光(guāng)的(de)心态面對(duì<σ)開(kāi)學這(zhè)件(jiàn)事(shì)情，那(nà)麽我們就(jiù)會(huìδ↓α)發現(xiàn)它帶給來(lái)的(de)美(měi)好(hǎo)和(hé)正面意義×ε，心情也(yě)會(huì)随之愉悅。

三、制(zhì)定新計(jì)劃，确定學習(xí)目标♥♣δ。

新學期，充滿著(zhe)新的(de)挑戰同時(shí)也("σ₩←yě)充滿著(zhe)各種新的(de)機(jī)會(huì)，為(Ω ✔↔wèi)幫助更好(hǎo)地(dì)投入到 ₽(dào)後續學習(xí)之中，我們應試著(zhe)制(zhì)定自(zì)己新學期的↔•₩γ(de)學習(xí)目标和(hé)學習(xí)計(jì)劃，樹✘"♣(shù)立學習(xí)的(de)信心。制(zhì)定計(jì)劃的(de)原則是(shì↕β)一(yī)個(gè)大(dà)目标和(hé)無數(shù)個(gè∞✔)小(xiǎo)目标，由于新學期會(huì)很(hěn)長(cháng)， ₽£★同學們可(kě)以根據自(zì)己的(de)實際情況将目标分(fēn)解，制(zhì)定階段×♣×₩性的(de)目标。小(xiǎo)目标越明(míng)确越好(hǎo)實施，不(σε♦‍bù)斷完成小(xiǎo)目标就(jiù)是(shì)向大(dà)目标邁進∏‌≈☆的(de)墊腳石，我們可(kě)以在這(zhè)個(gè)過→∏•程中積累自(zì)信和(hé)經驗。

四、減少(shǎo)使用(yòng)電(diàn)子(zǐ)産≈​↑品，降低(dī)依賴。

在假期生(shēng)活中，相(xiàng)信大(dà)部分(fēn)同學$​≤的(de)閑暇時(shí)光(guāng)都(dōu)或多(duō)或少(shǎo)依賴手機(j←×↓€ī)或者其他(tā)電(diàn)子(zǐ)産品★β 的(de)“陪伴”。同學們，從(cóng)現(xiàn)在開(kāi‍‍×)始我們一(yī)起适應“戒掉”手機(jī)的(de)β‌生(shēng)活吧(ba)。推薦大(dà)家(jiā)“☆∑φ十分(fēn)鐘(zhōng)”法，也(yě)就(jiù)是(shì)當你(nǐ)正在讀(d"£•ú)書(shū)的(de)時(shí)候突然忍不(bù)住想要(€±↓¥yào)去(qù)看(kàn)一(yī)看(kàn)手機(jī)裡(lǐ)面的(de)微(wē↕$≠i)信，不(bù)用(yòng)過于焦慮，告訴自π¶(zì)己，再等十分(fēn)鐘(zhōng)。♦¥&€十分(fēn)鐘(zhōng)，能(néng)在很(hěn)大(dà♥ €)程度上(shàng)改變我們大(dà)→ε腦(nǎo)處理(lǐ)獎勵的(de)方式。用(yòng)十分(fēn)鐘(zhōng)的(de)©γ過渡來(lái)保持清醒，就(jiù)會(huì)逐步用§•(yòng)自(zì)控力來(lái)戰勝自(zì)己的(de)沖動欲望了(l∞λ₹₽e)。所以告訴自(zì)己再看(kàn)十分(fēn)鐘(zhōng)書(shū)吧(b¥™a)，也(yě)許你(nǐ)就(jiù)把看(kàn)手機(jī♥£β¥)抛之腦(nǎo)後了(le)。

五、尋求心理(lǐ)支持，輕松迎開(kāi)學。

同學們，如(rú)果你(nǐ)感到(dào)情緒糟糕且自(zì $¥)己無法調适好(hǎo)，一(yī)定要(yào)勇敢地(dì)與自(zì)己的(de)家(★¥₹>jiā)人(rén)、朋(péng)友(yǒu)、同學或老(lǎo)師(☆&γshī)傾訴和(hé)溝通(tōng)，必要(yào)時(s×≥®hí)尋求老(lǎo)師(shī)的(de)幫助。>♦

新年(nián)新氣象 

開(kāi)學時(shí)間(jiān)：2月(yuè)19日(rì)—20日(rì)報(bào←₹γ✔)到(dào)

2月(yuè)21日(rì)正式上(shàng)課

願新年(nián)來(lái)臨時(shí)，你(nǐ)能(néng)面帶微(wēi)$∑↔☆笑(xiào) 心懷希望，願你(nǐ)事(shì)事(shì)如(r±™ú)意 擁有(yǒu)積極向上(shàng)的(de)校(xiào)園生(shēng)活≠↕ 。